3 exercitii pentru un antrenament in doi

3 exercitii pentru un antrenament in doi

Ioana Petric
Antrenament

Gagici, am stabilit deja ca nimic nu e mai misto decat un antrenament in 2, asa ca am zis sa iti sar in ajutor si cu niste exercitii pe care sa le faci impreuna cu colega ta de suferinta( sau cu iubitul, de ce nu?), pentru niste picioruse si un fund de nota 20.  Va spun de pe acum, ca va vor pune la incercare nu doar rezistenta, ci si echilibrul si coordonarea...si increderea!

Genuflexiuni

Cum se face:

  • stati fata in fata
  • va prindeti de maini si va departati pan cand mainile voastre ajung la nivelul umerilor si sunt perfect intinse
  • coborati in genuflexiune si lasati toata greutatea in spate 
  • aveti grija sa nu ii dati drumul partenerei (o vreti intreaga si pentru urmatoarele exercitii)
  • va ridiati impingand in calcaie si incercati sa nu va ajutati prea tare de maini (sunt doar pentru echilibru)
  • repetati de 20 de ori

Fandari

  • exact ca la genuflexiuni stati fata in fata si va tineti de maini
  • in timp ce una din voi paseste cu dreptul in fata, in fandare, cealalta paseste cu stangul in spate, tot in fandare
  • reveniti si repetati schimband piciorul
  • faceti 10 repetari pe fiecare picior
  • inversati directia: cea care a pasit in fata, va pasi acum in spate si cea care a pasit in spate, va pasi in fata
  • faceti inca 10 repetari pe fiecare picior

Genuflexiuni intr-un picior

  • stati fata in fata, usor decalate (umarul tau drept, sa fie in dreptul umarului drept al prieteni tale)
  • intindeti fiecare mana dreapta si apucati-va strans la nivelul cotului
  • ridicati piciorul din exterior si il tineti intins
  • coborati usor in genuflexiune, pe piciorul de sprijin
  • aveti grija sa va pastrati echilibrul
  • va ridicati impingand in calcai
  • repetati miscarea de 10 ori pe fiecare picior

V-am spus ca e distractiv? Daca nu va iese din prima, nu va dati batute! Exersati si intr-un final veti reusi. Pana la urma va antrenati nu doar corpul, ci si increderea si prietenia. Bafta!

 

sursa foto: shape.com, fitnorama.com sweat.com

What's Hot
Conditie fizica #instant

Conditie fizica #instant

Retelele sociale pot fi chiar utile, chiar si atunci cand vine vorba despre sport si dieta, in special INSTAGRAM-ul. Credeti-ma pe cuvant, sunteti la un follow distanta de silueta pe care v-o doriti. Defapt nu unul, ci 3!

Antrenament
Pe cand si la noi o astfel de sala?

Pe cand si la noi o astfel de sala?

Daca ne gandim la antrenamentul viitorului, ne putem imagina orice fel de nebunie. Aceasta sala, chiar daca pare rupta din viitor, exista, iar antrenamentele sunt super interactive si distractive. Voi v-ati antrena aici?

Antrenament

Galerie Articole