Iepurasi pentru patratele

Iepurasi pentru patratele

Ioana Petric
Antrenament

Gagici, visati la un abdomen cu patratele, dar momentan nu aveti cu se va laudati, decat cu una bucata mingiuta pufoasa? Nu-i bai! Femei, barbati, cu totii ne dorim asta, iar cei mai ambitiosi dintre noi, chiar reusim. Ce-i drept, mijloacele unora sunt usor indoilenice, desi e si asta o varianta.

Daca totusi nu dispuneti de un gard ca al domnilor din imagine, va spun de pe acum, e munca grea! 

Ce trebuie sa faceti?

In primul rand sa va luati gandul de la ciocolatele, briosele, pizza, cartofi prajiti si alte nebunii. Cu siguranta nu sunt prima persoana de la care auziti asta, dar drumul spre un abdomen perfect trece in primul rand prin bucatarie. Mai apoi, va trebui sa transpirati putin la sala…putin mai mult, fie! 

Cu alte cuvinte, alimentatia corecta si mult cardio vor face pufosenia sa dispara vazand cu ochii.

Dar cel mai important, ca aici imi doream sa ajung, e sa aveti un abdomen puternic. Si zic asta nu doar pentru ca e cool si arata bine, ci pentru ca o sa va ajute si la echilibru, sustinere si postura, iar asta inseamna “adio dureri de spate!”

Asa ca nu ne ramane nimic mai bun de facut decat sa punem muchii la treaba. Si pentru ca stiu ca v-ati super plictisit de clasicele abdomene, am zis sa va sar in ajutor cu un exercitiu simpatic si mega eficient, care sa va scoata din rutina si sa va aduca in ochi lacrimi…de fericire.

Plansa cu saritura de iepuras

Chiar daca are un nume dragalas, roz si pufos, odata executat, o sa vedeti ca e mai dur decat va inchipuiati. Partea tare e ca nu doar intareste muschii abdominali si pe cei ai bratelor, ci va pune si sangele in miscare. Deci ati impuscat 2 iepurasi dintr-un exercitiu: cardio+forta.

Cum se face

  • porniti dintr-o pozitie de plansa inalta
  • hop top, cu o saritura, indoiti genunchii si ii aduceti spre umarul drept
  • reveniti in pozitia de plansa
  • hop top reluati saritura pe partea stanga
  • faceti 3 serii, a cate 20 de iepurasi

Prea simplu?

(desi nu cred ca e cazul) Legati de glezne niste saculeti cu nisip.

 

sursa foto: 9buz.com, californiatraining.com

What's Hot

Galerie Articole