Lasati-ne sa batem mingea!
Sursa:Thefitnessmachine.org

Lasati-ne sa batem mingea!

Ioana Petric
Antrenament

Gagici, mai stiti vremurile alea in care de dimineata pana seara nu faceam altceva decat sa batem mingea? Mama, ce distractie!

Ma vad si acum ajungand acasa, julita in genunchi si rupta de oboseala, dar cu un zambet imens pe fata. 

De dragul vremurilor trecute si al unui corp frumos si tonifiat, va propun un antrenament simpatic, care sa va scape si de colacei, si de plictiseala.

Aveti nevoie doar de o minge medicinala, nici prea grea, nici prea usoara, si de putin chef de joaca. Asa ca hai, la treaba!

Fandari cu bataie laterala (pentru picioare si abdomen)

Cum se face

  • luati mingea in ambele maini
  • porniti cu dreptul in fata, in fandare
  • rasuciti corpul spre dreapta
  • bateti mingea cu putere
  • reveniti si repetati pe partea stanga
  • nu va opriti decat dupa 10 batai pe fiecare parte

Geno’ cu aruncare (pentru fesieri, abdomen, umeri si brate)

Cum se face

  • luati mingea in ambele maini si o tineti la piept
  • departati picioarele la nivelul umerilor
  • coborati in genuflexiune
  • impingeti in calcaie si va ridicati, in timp ce aruncati mingea cu putere deasupra capului
  • prindeti frumos mingea si coborati iar in genuflexiune
  • o tineti tot asa pana la 12 aruncari

Abdomene la perete (pentru abdomenul superior)

Cum se face

  • va intindeti pe spate cu picioarele indoite si lipite de perete
  • tineti mingea la piept
  • va ridicati si loviti mingea de perete
  • o prindeti si hop! de la capat
  • repetati de 15 ori

Russian twists (pentru oblicii abdominali)

Cum se face

  • va asezati pe saltea si indoiti genunchii
  • ridicati trunchiul la un unghi de 45 de grade
  • acum ridicati si calcaiele de pe saltea
  • tineti mingea la piept
  • rasuciti cu tot cu minge spre dreapta si lasati mingea jos
  • o ridicati rapid si faceti aceeasi smecherie si pe stanga
  • repetati de 10 ori pe fiecare parte

Topaieli fotbalistice (mega cardio)

Cum se face

  • asezati mingea jos
  • puneti piciorul drept cu talpa pe minge
  • schimbati piciorul printr-o topaiala
  • in timp ce topaiti, nu uitati sa va rotiti in jurul mingii
  • continuati pana ametiti! glumesc! 30 de secunde sunt de ajuns

Ei, cum e? Deja gafaiti? Ce sa-i facem, asa e de la o varsta, nu mai rezistam o zi intreaga. Dar stiu ca sunteti cele mai tari si ca nu va dati batute, asa ca repetati circuitul de 3 ori. Sau pana vin vecinii si va trimit sa bateti mingea la alta scara!

 

sursa foto: self.com, womenshealth.com

What's Hot

Galerie Articole