Dimensiunea conteaza? Asta e intrebarea la care 9 din 10 barbati din grupul meu de prieteni au raspuns clar si raspicat DA!
Sporties , am o vese buna pentru voi: vremea slabanoagelor a trecut, acum se poarta formele. Si dupa cum ziceam, cand vine vorba de posterior, more is more.
Dar stati asa, nu va grabiti sa dati gata ciocolata aia si sa aruncati la gunoi jeansii aia marima S in care sperati sa incapeti vara asta. Se poarta Jlo style, nu buni style. Adica rotund, tonifiat si obraznic, cat sa atraga atentia, nu sa ocupe 2 locuri la cinema. Si asta e munca grea, sporties, v-o spun din proprie experienta.
Bine, exista si varianta usoara si tot mai cautata a implantului, dar, va rog eu mult, pentru binele omenirii, salvati o excursie in Maldive si mergeti la sala!
Stiu, stiu, nu e timp! E greu cand ai un job, un deadline de repectat, un barbat de iubit, prietene de consolat si asa mai departe. Tocmai de asta v-am pregatit un antrenament scurt, dar super eficient, care va promit ca o sa va scoata din anonimat. Partea cea mai tare e ca puteti sa il faceti oriunde si oricand, deci nu mai exista loc de scuze.
Hai, ce mai asteptati? 3,2,1 Start!
5 exercitii pentru un posterior care sa intoarca 10 priviri din 10
Scoica (www.sportsinjuryclinic.com)
1.Scoica (clam)
Pe cat sunt de bune atunci cand sunt gatite cu usturoi si vin alb, pe atat sunt de eficiente atunci cand vine vorba de miscare.
Cum se face:
te intinzi frumos pe lateral. Poti sa te intinzi de tot, sau sa ramai sprijinita in antebrat. You’re the boss!
tii spatele drept, in linie dreapta cu capul
indoi genunchii la 90 de grade (putin mai mult decat Cuba Libre pe care ai baut-o in weekend, dar stiu ca poti!)
tii varfurile picioarelor lipte si sa rotesti genunchiul spre exterior, dupa care sa revii la pozitia initiala
faci 15-20 de repetari, dupa care sa schimbi partea
Prea usor? Ridica putin genunchii de la sol si nu uita sa tii abdomenul incordat!
Genuflexiuni iintr-un picior (www.fitmw.com)
2. Genuflexiune intr-un picior(squat)...
…ghici ciuperca ce-i? O bucurie pentru muschii fesieri, cei ai picioarelor si partea inferioara a spatelui si abdomenului.
Cum se face:
departezi usor picioarele, aproape de latimea umerilor
ridici piciorul drept pe varf si lasi greutatea pe stangul
orientezi varful piciorului de baza spre inainte
cobori usor, indoind genunchii, pana la 90 de grade
tii spatele drept si abdomenul incordat
revii in pozitia initiala, impingand in calcai
faci 15-20 de repetari, dupa care schimbi partea
Prea usor? Ridica piciorul pe care l-ai sprijinit pe varf si tine-l intins, cu talpa orientata spre tavan.
